La dieta per unghie e capelli da favola

Unghie e capelli fanno parte della sfera estetica di una persona ma sono anche un segnale di corretta nutrizione.

Mangiare sano non aiuta solo a mantenersi in forma, ma si riflette anche sulla salute di unghie e capelli. Anche le unghie ed i capelli sono lo specchio di quello che si mangia.

Di contro delle carenze alimentari o una dieta sbilanciata porta alla fragilità delle unghie ed alla perdita di capelli.

Chi vuole capelli folti e lucenti ed unghie spesse ed in salute deve curarli proteggerli e mangiare in modo equilibrato bilanciando gli apporti nutrizionali e vitaminici e la giusta idratazione.

Ecco allora cosa portare in tavola ogni giorno.

Salmone, pesce azzurro, sardine, trota, branzino, cozze, tonno, calamari, uova, semi di lino, noci, socia, vegetali a foglia verde, ricchi di acidi grassi di omega 3.

Proteine in generale.

VERDURE di colore verde scuro, fegato di bovino, fagiano, lepre, vongole, rana, ostriche, cozze, cuore di bovino, spigola, cacao amaro, fagioli secchi, lenticchie, ceci, cioccolato fondente, prugne secche, nocciole sono fonte di ferro.

Cereali integrali, riso, fagioli, broccoli, pesce, cipolla, aglio, legumi, riso integrale, uova e formaggi ricchi di zinco.

Yogurt, latte, alici, polpo, rucola, soia, mandorle, cicoria, fichi secchi, salvia, basilico, lievito per prodotti da forno, semi di sesamo, verdura a foglia larga ricchissimi di calcio.

Latte formaggio, uova e carote, frutta arancione, fonte di vitamina A

Frutta secca, tuorlo d’uovo, fegato, e cereali ricchi di biotina.

Noci del Brasile ricchissime di selenio.

Spinaci e broccoli fonte di Vitamina C.

Olio di oliva da vigore a capelli ed unghie. E’ un alimento importante nella dieta mediterranea, attenzione però alle calorie!

Ottimo da utilizzare come balsamo per impacchi massaggiandolo direttamente su capelli ed unghie.

Carne di maiale, pesce, prosciutto, interiora, derivati del latte, uova ricchi di inositolo.

 

Se l’alimentazione è sufficientemente varia ed equilibrata si riflette automaticamente su unghie e capelli. Fortunatamente sono nati anche ottimi integratori che aiutano a migliorare l’aspetto e ad arrestare la caduta.

Basta saper scegliere quello giusto.